КАК ДЫХАНИЕ ВЛИЯЕТ НА ПРОДУКТИВНОСТЬ
Дыхание является отражением внутреннего и общего состояния человека – его организма. Поэтому, применяя различные методики дыхания, можно диагностировать и влиять на некоторые показатели здоровья, эмоциональное состояние. Правильное дыхание запускает механизм самооздоровления. Занимающимся доступны дополнительные источники энергии, позволяющие повысить качество жизни, изменить созданные по привычке или из-за недостатка знаний условия жизни и улучшить их.
Воздух на нашей планете представляет собой смесь газов, основными компонентами которого являются: Азот (N2) – 78%; Кислород (О2) – 21%; Углекислый газ (СО2) – 0,03%; Инертные газы и другие вещества – до 1%. В воздухе также присутствуют в незначительном количестве водород, оксид азота, озон, сероводород, водяной пар, инертные газы: аргон, неон, гелий, аргон, криптон, ксенон, радон, а также пыль и микроорганизмы. Для поддержания жизни в организме существам присуще дыхание – это комплекс процессов, обеспечивающих доставку и потребление кислорода, а также вывод углекислого газа.
В зависимости от уровня, на котором происходят интересующие изменения, принято выделять: внешнее дыхание и тканевое дыхание.
Внешнее дыхание включает движение воздуха наружу и внутрь легких, в процессе которого происходит диффузия кислорода и углекислого газа в кровь или из нее в альвеолах. Главная задача этого процесса – поддержание кислорода в крови на уровне, достаточном для обеспечения аэробного клеточного дыхания.
Тканевое дыхание включает совокупность процессов, протекающих на уровне тканей, основной целью которого является получение энергии в форме АТФ. Аэробное (с использованием кислорода) тканевое дыхание характерно для птиц, рептилий и млекопитающих.
Внешнее и внутреннее дыхание связаны между собой посредством сердечно-сосудистой системы, благодаря которой осуществляется доставка кислорода от легких к периферическим тканям.
Частота дыхания у детей меняется с возрастом, что связано с повышением эффективности дыхательного процесса и составляет у: новорожденных от 45 до 65 в минуту; детей 1 года от 30 до 40 в минуту; детей 5 лет от 20 до 30 минуту; детей 10 лет от 18 до 19 в минуту.
Дыхание у взрослого человека, как правило, бывает двух типов:
грудное – вентиляция легочной ткани обеспечивается преимущественно за счет расширения грудной клетки, в чем принимает активное участие дыхательная мускулатура;
брюшное – вентиляция легочной ткани обеспечивается преимущественно за счет сокращения диафрагмы, опущение которой увеличивает грудную полость, создавая условия для дыхательного процесса.
У женщин преобладает грудное дыхание, что связано с возможной беременностью, при которой важно уменьшить движение диафрагмы. Это имеет большое значение для дыхания, когда увеличенная матка повышает давление в брюшной полости, что затрудняет движение диафрагмы.
У мужчин же преобладает брюшной тип дыхания.
Частота дыхания у взрослого человека в норме составляет от 16 до 18 в минуту.
После спокойного вдоха в легких человека находится 3,5л воздуха, а после спокойного выдоха остается только 3л воздуха. Таким образом, при дыхании в спокойном состоянии человек использует при каждом вдохе только 0,5л воздуха, называется дыхательным.
После спокойного вдоха, при желании, человек может продлить вдох и дополнительно вдохнуть еще 1,5л воздуха. Этот воздух называется дополнительным. После спокойного выдоха человек также может дополнительно выдохнуть из легких еще 1,5 л воздуха. Этот воздух называется запасным или резервным. В итоге сказанного выше, можно сделать заключение, что чем глубже мы дышим, тем больше кислорода мы передаём в клетки и тем больше энергии получаем. Именно поэтому нужно чаще делать восстановительные дыхательные процедуры и насыщать кровь дополнительным кислородом.
УМНЫЕ ПОМОЩНИКИ ПО ДЫХАНИЮ
Есть целый ряд приложений, которые содержат информацию о видах дыхания и улучшении состояния человека через применение различных методик, а также комплексы упражнений для диагностики и тренировки дыхания.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Дыхательная гимнастика поможет улучшить работу всех органов, тем самым укрепит ваше здоровье и окажет омолаживающий эффект. На выполнение упражнений правильного дыхания уходит мало времени, но в результате вы получаете огромный бонус: энергию, молодость и здоровье.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики:
– Двойная задержка дыхания;
– Дыхание «Здоровье»;
– Дыхание верхними отделами легких;
– Как правильно дышать животом;
– Максимальное вентилирование легких;
– Очистительное дыхание йогов;
– Очищающее дыхание;
– Полное дыхание;
– Редкое дыхание по уровням;
– Смешанное дыхание;
– Стимулирующее шипящее дыхание;
– Упражнение «Волна»;
– Упражнение «Ладошки»;
– Упражнение «Лягушка»;
– Упражнение «Насос»;
– Упражнение «Ушки»;
– Упражнение втягивания живота;
– Упражнение для бронхов;
– Упражнение для увеличения объема легких;
– Энергетизирующее дыхание.
Установить приложение для Android
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. СОВЕТЫ
Дыхательная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных упражнений. При ее помощи лечатся заболевания бронхов, легких, а также упрочняется костно-связочная система. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели лучше.
Советы как выполнять дыхательные упражнения:
– Активация легких;
– Дыхательное упражнение для активации кровообращения;
– Дыхательное упражнение на ходу;
– Дыхательные упражнения для похудения;
– Дыхательные упражнения для успокоения нервной системы;
– Дыхательные упражнения при астме;
– Дыхательные упражнения при ВСД;
– Дыхательные упражнения при гипертонии;
– Задержка дыхания;
– Лечебные дыхательные упражнения;
– Очистительное дыхание;
– Растягивание ребер;
– Расширение грудной клетки;
– Утреннее дыхательное упражнение.
Установить приложение для Android
ПРИЛОЖЕНИЕ «ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ»
Приложение предназначено для тренировки дыхания с помощью упражнений “Квадратное дыхание”, “Треугольное дыхание” и “Ровное дыхание”. Данные упражнения позволяют восстановить оптимальное мышечное напряжение, помогают справиться со стрессом, раздражением, волнением, страхом и гневом.
Кроме того, оно используется фри-дайверами (люди, ныряющие без акваланга) для увеличения длительности задержки дыхания. Установите комфортные для себя интервалы вдоха, выдоха и задержки и дышите в течение 5 – 10 минут. Большой плюс – нет рекламы.
Установить приложение для Android
BREATHE+
Это приложение простой и красивый способ визуализации дыхания. Используйте Breathe+ для ежедневного расслабления, медитации или тренировки дыхания.
Возможности: Визуализация дыхания, Длительность сеансов с подсказками от 1 до 60 мин, Неограниченная длительность сеансов, Счетчик циклов дыхания, Настройка продолжительности вдохов и выдохов от 1 до 32 секунд, Можно настроить задержку дыхания от 1 до 32 секунд (по желанию), Изменение настроек даже во время сеансов, Доступна история использования – графики, общее время, дни непрерывного использования, Настраиваемые темы, уведомления и другое. Приложение Breathe+ поддерживается за счет рекламы и предлагает платную возможность удалить её.
Установить приложение для iOS (Apple)
ДЛЯ НАЧАЛА
Если вам сложно использовать приложения и мало что понятно, для начала предлагаем вам использовать проверенные практики дыхания из Йоги. Чтобы научиться полезным дыхательным упражнениям, вы можете освоить любые подходящие вам практики Пранаямы, например:
Дыхание Уджайи — одна из ключевых пранаям в йоге, этот элемент практики иногда называют «дыханием океана», она снимает усталость и даже лечит бессонницу, неврозы и снимает стресс.
Капалабхати, часто называют техникой очищения ума или «дыхание огня», поскольку при его выполнении в теле наблюдается потепление. Техника даёт усиление кровообращения, нормализацию обмена веществ и укрепление иммунитета.
Бхастрика привносит энергетический эффект, приводит в равновесие все энергетические центры и каналы, даёт заряд жизненной энергии и разогревает организм, проясняет сознание.
Если вы освоите предыдущие техники дыхания, то можно делать Сударшан крию. Совмещая её с медитацией, вы получите полную перезагрузку ума и тела.
Информации как выполнять упражнения достаточно много в сети и вы легко её найдёте сами, выберите то, что действительно вам подойдёт.
ВАЖНО
Если ни одно из приложений вас не заинтересует, в связи с тем, что их достаточно мало и они имеют ограниченный функционал, вы можете найти нужные упражнения в сети Интернет (на YouTube достаточно много роликов по дыханию). Главное не забывайте устраивать себе перезагрузку и восстанавливать снабжение организма кислородом.
И ещё важно! Если при выполнении упражнений у вас закружится голова, вам станет не хорошо, прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с лечащим врачом, возможно, у вас имеются противопоказания.