ДЛЯ ЧЕГО СОН ИЗМЕРЯТЬ
Всем известно, что сон является одним из основных источников энергии для человека. И при этом многие находят причины, чтобы не высыпаться. Не соблюдают необходимую им продолжительность сна, не следят за его условиями и качеством. Наверное, не секрет, что каждому человеку нужна своя продолжительность сна, достаточная для восстановления организма. Кому-то достаточно 6 часов, кому-то всем известные 8, а кто-то и за 9 с трудом набирается сил. Это зависит от индивидуальных особенностей и может быть выявлено только опытным путём.
Отслеживая качество сна и его продолжительность, регулируя нужные параметры, уже можно обеспечить себя хорошим запасом жизненных сил и энергетическим потенциалом, необходимым для обеспечения высокой продуктивности в течение будущего дня.
Напомнить о времени отхода ко сну, отслеживать и фиксировать фактическое время засыпания, продолжительность различных фаз сна, помогает умный трекер сна. Ложась в кровать, вы засыпаете не всегда сразу, иногда мысли о прожитом дне и случившихся событиях не дают уснуть в течение продолжительного времени. В этом случае трекер отследит фактический отход ко сну и вы сможете узнать действительную продолжительность своего отдыха. Если утром вы заметите, что спали мало и не восстановились, легко сможете запланировать короткий отрезок сна в обеденное время. Это даст вам дополнительные силы на вторую половину дня.
Зная продолжительность различных фаз сна, с помощью умного трекера вы сможете получить подсказку о том, что может вызывать такую ситуацию с вашим сном. Это позволит получить необходимую информацию и вы сможете предпринять корректирующие действия. В совсем умные трекеры встроены интеллектуальные советчики, которые смогут порекомендовать вам какие-либо действия на основании анализа вашего сна.
Некоторые умные трекеры имеют встроенный интеллектуальный будильник, который сможет начать будить вас за определённое время до требуемого подъёма, либо сможет разбудить вас с учётом фазы лёгкого сна, чтобы пробуждение было максимально комфортным.
Если у вас есть смарт-часы или фитнес браслет, поддерживаемый приложением, то запись вашего сна будет более точной и трекер сможет качественно зафиксировать все параметры сна. Если вы серьезно зададитесь вопросом отслеживания своего физического состояния и активности, то хороший фитнес-браслет или смарт-часы вам точно будут необходимы.
SLEEP CYCLE
Sleep Cycle – это интеллектуальный будильник, который отслеживает особенности сна и будит в самую быструю фазу, как если бы человек, отдохнув, легко проснулся сам. Пока вы спите, медленные фазы сна чередуются с быстрыми. От фазы, во время которой зазвонит будильник, зависит то, насколько вы выспитесь. В зависимости от фазы вы по-разному двигаетесь во сне. Запатентованная технология Sleep Cycle с помощью анализа звука или вибраций отслеживает особенности вашего сна и движения в разных фазах.
Sleep Cycle определяет наиболее подходящее время, чтобы разбудить вас в быструю фазу сна, в течение 30-минутного интервала, окончание которого приходится на заданное время срабатывания будильника. Обычно когда человек выспится, он легко просыпается именно в самую быструю фазу.
Нужно лишь включить Sleep Cycle перед сном и положить устройство рядом с собой на тумбочку или на пол. Будьте аккуратны, если спите вдвоём, иногда этот трекер ловит звуки вашего партнера.
Бесплатные функции приложения позволят: анализ сна с помощью акселерометра или запатентованной технологии анализа звука Sleep Cycle; подробную статистику и ежедневные графики сна; тщательно подобранные мелодии будильника; будильник может зазвонить позже, если слегка потрясти телефон или нажать на него дважды; настраиваемый период срабатывания будильника, запуск в установленное время (обычный будильник) или в интервале продолжительностью до 90 минут.
В платной версии будут доступны: тенденции сна за длительный период; можно сравнивать свой сон со сном других людей во всем мире; просматривать тенденции храпа за длительный период; помощь для сна будет способствовать скорейшему засыпанию; примечания ко сну позволят узнавать, как различные факторы, например кофе, стресс или тренировки, сказываются на вашем сне; оценивать настроение после сна и поднять его с помощью Sleep Cycle; оперативная архивация для обеспечения сохранности своих данных; экспорт данных сна в Excel для подробного анализа.
При всех плюсах у приложения есть особенности, которые могут вызвать затруднения или неудобства в использовании, такие как: наличие розетки рядом с кроватью для включения телефона на всю ночь, расположение телефона только согласно инструкциям на прикроватной тумбе или стуле. Однако эти трудности можно потерпеть несколько недель, чтобы понять параметры и качество вашего сна, а затем придерживаться рекомендаций, изредка контролируя сон приложением.
Сайт приложения (на английском)
Установить приложение на iOS (Apple)
Установить приложение на Android
PILLOW
Если вы обладатель iPhone или iPad, попробуйте Pillow – умный помощник по сну. Pillow автоматически анализирует циклы сна с помощью Apple Watch, либо без Apple Watch просто положите iPhone или iPad у подушки. Умный будильник Pillow разбудит вас на этапе самого легкого сна. Начните день бодрыми и отдохнувшими. Записывайте важные звуковые события (храп, апноэ и бормотание во сне). Выявляйте тенденции и сравнивайте качество сна с 10 показателями Apple Health, влияющими на сон.
Засыпайте быстрей под тщательно подобранные убаюкивающие звуки Pillow и получайте индивидуальные советы по сну благодаря уникальной функции Pillow Snooze Lab.
Это приложение считается одним из лучших приложений для мониторинга сна на Apple Watch и iPhone. Присоединяйтесь к миллионам, уже открывшим для себя преимущества отличного сна!
Если не снимать Apple Watch во время сна, Pillow автоматически определит, что вы спите, и проанализирует качество сна. Имеется встроенный календарь сна, вы можете отследить сеансы сна за прошлые дни, если не успели это сделать вовремя. Результаты анализа сна отображаются автоматически, как только Pillow обнаружит, что вы заснули.
Также можно следить за сном с помощью Apple Watch, iPhone или iPad в ручном режиме, нажав кнопку «Пуск» перед сном и кнопку «Стоп», когда встанете. Умный будильник Pillow разбудит вас на этапе самого легкого сна.
Приложение имеет продвинутый алгоритм анализа сна, основанный на последних научных достижениях. Выводит график частоты пульса, совмещенный с графиком сна. Подробная диаграмма фаз сна (бодрствование, БДГ, легкий сон, глубокий сон) и статистика сна (время отхода ко сну, продолжительность сна и пр.).
Записывайте звуки, которые вы издаете во сне, а затем слушайте, экспортируйте или удаляйте любые аудиозаписи. Сравнивайте качество сна с показателями APPLE HEALTH, влияющими на сон.Приложение имеет встроенные тщательно подобранные пробуждающие звуки, но вы также можете сделать любую мелодию из iTunes сигналом будильника. Засыпайте под убаюкивающие мелодии и успокаивающий звуковой фон.
Pillow анализирует циклы сна и предлагает лучшее время отхода ко сну, может сообщить о приближении оптимального времени отхода ко сну.
Проводите индивидуальные эксперименты и получайте рекомендации от рекомендации от SNOOZE LAB. Разработчики делают регулярные обновления с новейшими научными данными и фактами о сне.
Сохраняйте историю сна в обзорах за неделю, месяц, год и всё время. Можно подключить аккаунт Runkeeper для автоматического обновления данных о сне и обмена ими с другими приложениями. Есть выбор между кратким сном, восстановительным сном и сном полного цикла.
Следите за своим настроением при пробуждении, добавляйте заметки к сеансам сна и определяйте, как они влияют на качество сна.
Платная версия даёт дополнительные функции при разовой покупке без оплаты подписки и скрытых сборов. Она включает: неограниченную историю сна; тенденции сна за неделю, месяц, год; прослушивание записей звуков, которые вы издаете во сне; режимы дремоты; доступ ко всем пробуждающим мелодиям; доступ ко всем убаюкивающим звукам; доступ к Snooze Lab с индивидуальными советами по сну; сравнение качества сна с показателями Apple Health; пробуждающие мелодии из iTunes; экспорт базы данных в формате CSV.
